05/04/11
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O primeiro segredo para emagrecer é a força de vontade!
Não vai a lado nenhum sem força de vontade, têm de se mentalizar que quer perder peso e que vai dar o litro! Trace uma meta (5 Kg, 10 kg, 15 kg, etc.) e mentalize-se que vai até ao fim! Ninguém disse que ia ser fácil, mas também não é difícil! Qualquer um consegue, mas para isso, tem de se mentalizar, e auto-motivar-se constantemente! Pese-se todos os Domingos de manhã e comece e ver o ponteiro a descer! E nunca desista!
Não vai a lado nenhum sem força de vontade, têm de se mentalizar que quer perder peso e que vai dar o litro! Trace uma meta (5 Kg, 10 kg, 15 kg, etc.) e mentalize-se que vai até ao fim! Ninguém disse que ia ser fácil, mas também não é difícil! Qualquer um consegue, mas para isso, tem de se mentalizar, e auto-motivar-se constantemente! Pese-se todos os Domingos de manhã e comece e ver o ponteiro a descer! E nunca desista!
04/04/11
2
O segundo segredo é o exercício: É sempre necessário para ajudar a perder peso, mas não se preocupe se é preguiçoso, uma caminhada de 4/5 Km por dia vai fazer milagres! A melhor maneira é juntar a caminhada a uma actividade de lazer, como passear no shopping, ou no parque, etc. Aproveite todas as desculpas para caminhar! Lembre-se, quanto mais caminhar melhor! Adicionalmente pode fazer uns passeios de bicicleta, são sempre um bom aditivo! Jogar futebol com os amigos também ajuda (e não é pouco) a perder calorias! Faça de tudo um pouco e seja criativo, mas se se ficar só pelas caminhadas não se preocupe, que vai sentir os resultados!
03/04/11
3
O terceiro segredo é a alimentação.
Regra geral os nutricionistas mandam um plano com alimentação, que se tem de seguir á regra, mas o plano é apenas a teoria, se eles experimentassem certamente que iriam passar fome. A melhor maneira não é um plano rigoroso, mas uma mudança de hábitos, e algumas dicas para mudar a alimentação.
Há varias maneiras de comer comida saborosa que contem poucas calorias (irei colocar receitas mais tarde no blogue).
Em primeiro lugar:
-Reduza no pão (mas não deixe de o comer, substitua o pão normal pelo integral e coma pelo menos um por dia), coma sopa ao jantar (de preferência sopa sem batata) e cereais ao pequeno almoço (cereais integrais e ricos em fibra, use leite magro), substitua tudo que é doçaria (gelados, bolos etc) por fruta, no entanto pode "pecar" duas vezes por mês, porque o nosso organismo precisa de açúcar, mas não perca o controlo! Pecou uma vez e agora só peca para a próxima se perder x quilos, por exemplo.
-Corte na quantidade de comida, muitas vezes comemos "até ao casco", sem necessidade nenhuma! Comece por reduzir na dose, até se sentir apenas sem fome, e depois coma um peça de fruta para finalizar a refeição.
-Corte no sal, é perfeitamente possível cozinhar com pouquíssimo ou quase nenhum sal, utilizando especiarias, use de tudo um pouco (mais tarde darei receitas e dicas úteis aqui no blogue).
-Coma mais legumes, na refeição. Legumes sempre a acompanhar as refeições, como tomate, alface, cebola e etc. frescos.
Regra geral os nutricionistas mandam um plano com alimentação, que se tem de seguir á regra, mas o plano é apenas a teoria, se eles experimentassem certamente que iriam passar fome. A melhor maneira não é um plano rigoroso, mas uma mudança de hábitos, e algumas dicas para mudar a alimentação.
Há varias maneiras de comer comida saborosa que contem poucas calorias (irei colocar receitas mais tarde no blogue).
Em primeiro lugar:
-Reduza no pão (mas não deixe de o comer, substitua o pão normal pelo integral e coma pelo menos um por dia), coma sopa ao jantar (de preferência sopa sem batata) e cereais ao pequeno almoço (cereais integrais e ricos em fibra, use leite magro), substitua tudo que é doçaria (gelados, bolos etc) por fruta, no entanto pode "pecar" duas vezes por mês, porque o nosso organismo precisa de açúcar, mas não perca o controlo! Pecou uma vez e agora só peca para a próxima se perder x quilos, por exemplo.
-Corte na quantidade de comida, muitas vezes comemos "até ao casco", sem necessidade nenhuma! Comece por reduzir na dose, até se sentir apenas sem fome, e depois coma um peça de fruta para finalizar a refeição.
-Corte no sal, é perfeitamente possível cozinhar com pouquíssimo ou quase nenhum sal, utilizando especiarias, use de tudo um pouco (mais tarde darei receitas e dicas úteis aqui no blogue).
-Coma mais legumes, na refeição. Legumes sempre a acompanhar as refeições, como tomate, alface, cebola e etc. frescos.
02/04/11
4
Este é o ingrediente-chave, para a dieta resultar, o chá.
Mais propriamente o chá vermelho e o chá verde, combinando os dois, são uma arma poderosa para combater o peso.
O único senão é ter de bebe los sem açúcar ou adoçante (mas acredite que, por experiência pessoal, pode custar um pouco ao inicio, mas acabamos por nos habituar, e depois não se consegue beber refrigerantes, de tanto açúcar que estes têm)
Para começar a manha, chá verde, morno, logo em jejum, e depois a meio da manha novamente, e ao lanche se desejar.
Depois do almoço e jantar chá vermelho.
Simples e eficaz, e ao longo do tempo vamos nos habituando, e torna-se um hábito como o de tomar café. Alguns povos Asiáticos já o fazem à centenas anos, e têm uma saúde invejável. A vantagem do chá vermelho e verde são que estes para alem de ajudarem a emagrecer, contem outros benefícios para a saúde, porque são ricos em antioxidantes.
Mais propriamente o chá vermelho e o chá verde, combinando os dois, são uma arma poderosa para combater o peso.
O único senão é ter de bebe los sem açúcar ou adoçante (mas acredite que, por experiência pessoal, pode custar um pouco ao inicio, mas acabamos por nos habituar, e depois não se consegue beber refrigerantes, de tanto açúcar que estes têm)
Para começar a manha, chá verde, morno, logo em jejum, e depois a meio da manha novamente, e ao lanche se desejar.
Depois do almoço e jantar chá vermelho.
Simples e eficaz, e ao longo do tempo vamos nos habituando, e torna-se um hábito como o de tomar café. Alguns povos Asiáticos já o fazem à centenas anos, e têm uma saúde invejável. A vantagem do chá vermelho e verde são que estes para alem de ajudarem a emagrecer, contem outros benefícios para a saúde, porque são ricos em antioxidantes.
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